 |
| حد جرب الألياف الطبيعية للتخسيس |
يحتاج الجميع إلى الألياف الطبيعية في نظامهم الغذائي.
الحقيقة هي أن البعض منا يحصل أكثر من غيره على مصادر الألياف الطبيعية من وجباتنا الغذائية.
حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن ، قد يكون من الصعب تناول ما يكفي من الألياف.
تعود شعبية حبوب الألياف الطبيعية إلى هذا السبب بالذات.
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزن صحي ، الكثير من الأفراد يجهلون بشكل مفاجئ اهمية الألياف الطبيعية.
حد جرب الألياف الطبيعية للتخسيس
في تجربة مع الألياف الطبيعية للتخسيس :
اختي تعاني من الوزن الزائد و من الصعب عليها ان تتبع اي ريجيم بسبب الجوع.
لذلك فكرت في تجربة الألياف الطبيعية للتخسيس و التي تعمل على التحكم في الجوع و سد الشهية.
اشتريت حبوبا خاصة تحتوي على الألياف لأختي و كان النتيجة ايجابية.
حبوب الالياف تعمل بشكل جيد لها لفقدان الوزن و للتخسيس.
كانت تتناول حبوب الألياف الطبيعية مع جميع وجباتها الرئيسية وساعدت في التحكم في الإفراط في تناول الطعام بشكل كبير.
كانت طريقة صحية لفقدان الوزن ببطء وثبات وعدم اكتسابه مرة أخرى.
مين جرب الالياف الطبيعيه للتخسيس
في تجربة أخرى مع الألياف الطبيعية للتخسيس :
لقد اشتريت منتجا عبارة عن بودرة الألياف الطبيعية لزوجي لأنه اكتسب الكثير من الوزن.
في الاونة الاخيرة لم يتمكن من ممارسة الكثير من التمارين و اعتاد الجلوس في المنزل.
هذا جعله يكتسب وزنًا و أيضًا الرغبة في تناول الطعام كل دقيقة.
كنت أتساءل عما يمكن فعله لأنه بسبب جدول أعماله المزدحم ، فإن الجلوس أمام الكمبيوتر المحمول طوال الوقت يجعله أكثر خمولًا ويتناول وجبة خفيفة طوال الوقت.
بعد أن بدأ في تناول الألياف الطبيعية ، يوميًا 3 مرات مع الوجبات ، شعر بالفرق ببطء.
كما انخفضت شهيته الشديدة ويقول إنه يشعر بأنه أخف وزنا بكثير وأفضل.
كما كان يشعر ان منتج الألياف الطبيعية جيد لحركة الأمعاء أيضًا.
انا انصح به ، لانه الان خسر الوزن بشكل صحي بدون اي اضرار او مضاعفات.
ملاحظة : ربما اخترنا تجربة شراء منتج جاهز و لكن يمكنك الاستعانة الاطعمة الغنية بالالياف.
ماهي الالياف الطبيعيه للتخسيس
تشير الألياف إلى أجزاء من الأطعمة المشتقة من النباتات والتي لا تستطيع الإنزيمات الهضمية البشرية هضمها بالكامل.
بينما يتم تقسيم الكربوهيدرات الأخرى التي نستهلكها إلى جزيئات قابلة للهضم بواسطة الجهاز الهضمي ، فإن الألياف التي نستهلكها تمر عبر الأمعاء سليمة نسبيًا.
نحتاج إلى الألياف الطبيعية لأنها تساعد على الهضم السليم.
لا يُقصد من الألياف الطبيعية أن تكون مكملاً للتخسيس.
ومع ذلك ، فإن أحد الآثار الجانبية الإيجابية لاستهلاك ما يكفي من الألياف هو أن الألياف تساعد الكثير من الناس على تنظيم أوزانهم.
أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن تناول الألياف الطبيعية يمكن ان يساعد في التخسيس مع الالتزام بنظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.
تتمثل إحدى الطرق التي يمكن أن تساعد بها مكملات الألياف الطبيعية الشخص على إنقاص الوزن بجعله يشعر بالشبع لفترة أطول بعد الوجبات.
يمكن أن يكون هذا مهمًا لتقليل كل من تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، نعلم أن الألياف القابلة للذوبان تلعب دورًا رئيسيًا في المساعدة على زيادة بكتيريا الأمعاء الجيدة.
علاوة على ذلك ، تؤكد العديد من الدراسات وجود صلة بين استهلاك الألياف وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
وجدت البيانات المجمعة من 20 دراسة سابقة أن النساء اللائي تناولن كميات أكبر من الألياف كن أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 8٪ مقارنة بالنساء اللائي تناولن كميات أقل.
وجدت دراسة أخرى أن الألياف الغذائية لها تأثير إيجابي على قائمة طويلة من اضطرابات الجهاز الهضمي التي تشمل قرح القولون والمستقيم وأمراض الرتج ، والبواسير...
واحدة من الفوائد الكبيرة الأخرى للألياف هي أنها يمكن أن تبطئ امتصاص الجسم للسكر.
هذا مهم لأنه يعني أن وجود ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في نهاية المطاف في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
أضرار الألياف الطبيعية للتخسيس
تشير الدراسات الى ان معظم الاشخاص لا يتناولون الألياف الطبيعية بجرعات كافية.
الجرعة الموصى بها من الألياف هي 25 جرامًا يوميًا للنساء و 38 جرامًا يوميًا للرجال.
يعد تناول الألياف الطبيعية امنا و لا يسبب اي اضرار و لكن عند تناولها بافراط يمكن ان تسبب بعض المضاعفات :
الانتفاخ.
وجع بطن.
براز رخو أو إسهال.
إمساك.
زيادة الوزن بشكل مؤقت.
انسداد معوي في الأشخاص المصابين بمرض كرون.
انخفاض مستويات السكر في الدم ، وهو أمر مهم لمعرفة ما إذا كنت تعاني من مرض السكري.
استشر طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من الغثيان أو القيء أو ارتفاع درجة الحرارة أو عدم القدرة الكاملة على إخراج الغازات أو البراز.
هل الالياف تساعد على انقاص الوزن
نعم الالياف تساعد على انقاص الوزن تنحف و تنقص الوزن.
أي شيء يقلل من شهيتك يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية.
مع قلة الشهية ، قد تفقد الوزن بالتاكيد.
من المعروف أن الألياف تكبح شهيتك لذلك يمكن ان تساعد على انقاص الوزن.
ومع ذلك ، تشير الدلائل إلى أن نوعًا معينًا فقط من الألياف له هذا التأثير.
منتجات الالياف الطبيعية للتخسيس
يتم تصنيع منتجات الالياف الطبيعية للتخسيس عادةً عن طريق عزل الألياف عن النباتات.
في حين أن هذه الألياف المعزولة قد يكون لها بعض الفوائد الصحية ، فإن الأدلة على قدرتها للتخسيس مختلطة وغير مقنعة.
أحد منتجات الالياف الطبيعية للتخسيس الفعالة هو glucomannan ، وهو ألياف مستخرجة من جذر كونجاك.
ومع ذلك ، نادرًا ما تحدث منتجات الالياف الطبيعية للتخسيس فرقًا كبيرًا بمفردها.
لتحقيق أكبر تأثير ، يجب أن تجمع بين منتجات الالياف الطبيعية مع استراتيجيات فقدان الوزن الصحية الأخرى.
تعرفي ايضا على :
حد جرب قشور السيليوم للتخسيس هل تحرق الدهون ؟!!
حد جرب كونجاك للتخسيس بيخسس كام كيلو ؟!!
حد جرب ليبتين للتخسيس هل تنحف فعلا ؟!!
حد جرب فيتوشيب للتخسيس و اضرار .. ؟!!
حد جرب فورسكولين للتخسيس هل ينحف و كم ينزل ؟!!