 |
| كم سكوب بروتين في اليوم لزيادة الوزن |
المقال عن كم سكوب بروتين في اليوم لزيادة الوزن و كم يحتاج ماء.
كذلك كم سكوب بروتين في اليوم سيرياس ماس و أفضل وقت لشرب البروتين لزيادة الوزن.
يعد زيادة الوزن أمرًا مهمًا بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم.
واحدة من الطرق الشائعة لزيادة الوزن وبناء العضلات هي استهلاك كميات كبيرة من البروتين.
يعتبر البروتين العنصر الأساسي لبناء العضلات وتجديدها، وبالتالي يلعب دورًا حاسمًا في زيادة الوزن بشكل صحي وفعال.
كم سكوب بروتين في اليوم لزيادة الوزن
كم سكوب بروتين في اليوم لزيادة الوزن :
لا يوجد جواب محدد لكمية السكوبات البروتينية التي يجب استهلاكها في اليوم لزيادة الوزن، حيث تختلف الاحتياجات البروتينية من شخص لآخر بناءً على عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني وأهداف زيادة الوزن.
بناءً على توصيات عامة لزيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات، يمكننا تقديم مثال توضيحي لكمية البروتين التي يمكن تناولها في اليوم.
لنفترض أن شخصًا يزن 70 كيلوغرامًا ويهدف إلى زيادة الوزن وبناء العضلات.
وفقًا للتوصيات العامة التي تقترح تناول 1.2 إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم، يمكننا حساب الكمية التقريبية للبروتين التي يجب تناولها يوميًا:
الحد الأدنى للبروتين: 1.2 جرام × 70 كج = 84 جرام من البروتين في اليوم.
الحد الأعلى للبروتين: 2 جرام × 70 كج = 140 جرام من البروتين في اليوم.
بناءً على ذلك، يمكننا اعتبار النطاق من 84 إلى 140 جرام من البروتين يوميًا ككمية تقريبية لزيادة الوزن.
للحصول على سكوبات البروتين، يمكن أن نفترض أن سكوب واحد يحتوي على حوالي 25 جرام من البروتين.
يمكننا تقسيم الكمية اليومية الموصى بها على عدد السكوبات:
- للحد الأدنى للبروتين (84 جرام): 84 جرام ÷ 25 جرام/سكوب ≈ 3.4 سكوبات في اليوم.
- للحد الأعلى للبروتين (140 جرام): 140 جرام ÷ 25 جرام/سكوب ≈ 5.6 سكوبات في اليوم.
يجب أن تلاحظ أن هذا هو مجرد مثال توضيحي وأنه من المهم استشارة اخصائي التغذية أو المدرب الشخصي لتحديد الكمية المثلى وفقًا لظروفك الفردية وأهدافك الصحية.
كم سكوب بروتين في اليوم سيرياس ماس
Serious Mass سيرياس ماس هو منتج مكمل غذائي يهدف إلى زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات.
يحتوي سيرياس ماس على تركيبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.
عندما يتعلق الأمر بتحديد كم سكوب بروتين في اليوم سيرياس ماس التي يجب تناولها في اليوم، فإنه يعتمد على احتياجاتك الشخصية وأهداف زيادة الوزن.
يوصى عمومًا بتناول 1-2 سكوب من سيرياس ماس في اليوم.
للحصول على أفضل النتائج، يُوصى بتناول سكوب سيرياس ماس بين الوجبات أو بعد التمرين الرياضي.
يمكنك خلط سكوب واحد (حوالي 125 جرام) من سيرياس ماس مع 300-400 مل من الماء البارد أو الحليب وتناوله.
يمكنك زيادة أو تقليل كمية الماء أو الحليب حسب تفضيلاتك الشخصية والتحكم في كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها.
ومع ذلك، يجب أن تعتبر إرشادات الجرعة الواردة على عبوة Serious سيرياس ماس والتوصيات المقدمة من الشركة المصنعة.
قد تحتاج أيضًا إلى استشارة اخصائي التغذية أو المدرب الشخصي لتحديد الجرعة المثلى لك وفقًا لاحتياجاتك الفردية والأهداف التي تسعى لتحقيقها.
سكوب بروتين كم يحتاج ماء
عادةً ما يوصى بتناول البروتين مع كمية محددة من الماء لتحقيق أفضل امتصاص وهضم للبروتين وللمساعدة في تجنب جفاف الجسم.
ومع ذلك، لا يوجد توصية محددة بشأن كمية الماء المطلوبة لكل سكوب من البروتين، وذلك يعتمد على عدة عوامل مثل النشاط البدني، والجو، واحتياجات الجسم الفردية.
عمومًا، يوصى بتناول 200-300 مل من الماء مع كل سكوب بروتين.
يمكنك زيادة أو تقليل كمية الماء وفقًا لتفضيلاتك الشخصية والتسامح البدني.
يمكنك أيضًا ملاحظة استجابة جسمك وضرورة الرطوبة أثناء تناول البروتين، وفي حالة الشعور بالجفاف، يجب زيادة كمية الماء.
يجب أن تتأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب الجيد للجسم وتعزيز عمليات الهضم والامتصاص الفعالة.
أفضل وقت لشرب البروتين لزيادة الوزن
أفضل وقت لشرب البروتين لزيادة الوزن يمكن أن يتغير باختلاف الأفراد والروتين اليومي الخاص بهم.
ومع ذلك، هناك بعض الأوقات الاستراتيجية التي يمكن أن تكون مفيدة للاستفادة القصوى من تناول البروتين لزيادة الوزن.
هنا بعض الأوقات التي يُفضّل فيها شرب البروتين:
1. بعد التمرين الرياضي: يعد التمرين الشاق والرياضة مناسبة مهمة لزيادة الوزن وبناء العضلات.
بعد انتهاء التمرين، يكون الجسم في حاجة ماسة إلى البروتين لتعويض العضلات وتجديدها.
لذا، يوصى بتناول سكوب بروتين خلال ساعة من الانتهاء من التمرين لتعزيز عملية الشفاء والنمو العضلي.
2. في وجبة الإفطار: يعتبر وجبة الإفطار هامة جدًا لزيادة الوزن وتوفير الطاقة للجسم.
إضافة سكوب بروتين إلى وجبة الإفطار يمكن أن يعزز محتوى البروتين في الوجبة ويساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
3. قبل النوم: خلال فترة النوم، يحدث تجديد وبناء العضلات. لذا، يمكن أن يكون تناول سكوب بروتين قبل النوم فكرة جيدة.
يعتبر البروتين البطيء الهضم مثل الكازين الذي يتم امتصاصه ببطء أحد الخيارات الجيدة قبل النوم.
تعرفي ايضا على :
كم حبة كاجو في اليوم لزيادة الوزن هل يسمن الوجه ؟!
كم حبة فول سوداني في اليوم لزيادة الوزن ؟
تجربتي مع سيرياس ماس لزيادة الوزن و متى تظهر نتائج .. ؟!!
تجارب بودرة البروتين لزيادة الوزن للنساء هل تزيد الوزن ؟!!
مين جربت جروث فورميلا لزيادة الوزن و متى يظهر مفعول ؟
تجربتي بودرة ويت جين لزيادة الوزن عالم حواء ..!