 |
| من جربت رجيم البطاطس ونحفت و كم ينزل |
يعد رجيم البطاطس من بين الطرق الغذائية الاكثر اعتمادا في السنوات الأخيرة.
يعود ذلك إلى العديد من التجارب التي بينت أن البطاطس، يمكن أن تكون فعالة كريجيم للتخسيس.
فيما يلي فعالية رجيم البطاطس للتنحيف، مع التركيز على الفوائد المحتملة والطرق الصحيحة لتنفيذ هذا النوع من الرجيم.
من جربت رجيم البطاطس ونحفت
تجارب السيدات مع رجيم البطاطس:
تجربة سيدة تبلغ من العمر 32 عامًا:
"كنت دائمًا أبحث عن طرق فعّالة لفقدان الوزن، وجربت رجيم البطاطس بناءً على توصيات صديقة. قررت تنويع وجباتي باستخدام البطاطس المشوية والمهروسة. كانت نتائج تجربتي مذهلة! شعرت بشعور الشبع لفترة أطول، وتحسنت مرونتي في اختيار الأطعمة."
تجربة سيدة تبلغ من العمر 28 عامًا:
"بدأت تجربتي مع رجيم البطاطس بعد قراءتي للعديد من التقارير الإيجابية على وسائل التواصل الاجتماعي.
قررت تجنب القلق حول السعرات الحرارية وتناولت البطاطس بشكل منتظم. كان لدي فقدان وزن ملحوظ وشعرت بزيادة في الطاقة والحيوية."
تجربة سيدة تبلغ من العمر 35 عامًا:
"كان لدي تحديات كبيرة في إدارة وزني بسبب جدول عمل مزدحم. اعتمدت على رجيم البطاطس لأنه كان سهل التحضير ويناسب نمط حياتي. استمتعت بالتنوع في تحضير البطاطس وشعرت بتحسن في شكلي وصحتي العامة."
تجربة سيدة تبلغ من العمر 40 عامًا:
"بدأت رجيم البطاطس بعدما ألهمني أداء أحد الأصدقاء. قررت استبدال بعض النشويات الأخرى بالبطاطس في وجباتي.
كانت النتائج تتحدث بنفسها! خسرت وزنًا بشكل صحي، وأصبحت أكثر رشاقة ونشاطًا."
تجربة سيدة تبلغ من العمر 37 عامًا:
"كنت محتارة بشأن الرجيم الذي يناسبني، وبعد البحث قررت تجربة رجيم البطاطس. استبدلت وجباتي بالبطاطس المسلوقة والخضار. رغم بساطة الفكرة، إلا أنني شعرت بفارق كبير في وزني وصحتي بشكل عام."
هل رجيم البطاطس ينقص الوزن
يعتمد رجيم البطاطس على تناول البطاطس فقط، سواء كانت مسلوقة أو مشوية أو مطهوة بطريقة أخرى، وذلك لمدة تتراوح من 3 إلى 5 أيام. ويرجع سبب فعالية رجيم البطاطس للتنحيف إلى عدة عوامل، منها:
أن البطاطس من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتوي حبة البطاطس المسلوقة متوسطة الحجم (حوالي 150 جرام) على حوالي 160 سعرة حرارية فقط.
أن البطاطس تحتوي على نسبة عالية من الألياف، حيث تحتوي حبة البطاطس المسلوقة متوسطة الحجم على حوالي 3 جرامات من الألياف.
تساعد الألياف على الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها.
أن البطاطس تحتوي على كمية قليلة من الدهون، حيث تحتوي حبة البطاطس المسلوقة متوسطة الحجم على حوالي 0.1 جرام من الدهون.
رجيم البطاطس المسلوقة كم ينزل
يمكن أن يساعد اعتماد رجيم البطاطس الى ان ينقص الوزن بسرعة، وذلك بسبب انخفاض السعرات الحرارية المستهلكة.
وقد وجدت بعض التجارب أن الأشخاص الذين اتبعوا رجيم البطاطس المسلوقة لمدة 3 أيام فقدوا حوالي 2.5 كيلوجرام من وزنهم.
وبشكل عام، يمكن أن يساعد رجيم البطاطس المسلوقة في إنقاص الوزن بمعدل 0.5 إلى 1 كيلوجرام في اليوم.
وعادة ما يكون فقدان الوزن في البداية أكبر، حيث يفقد الجسم الماء الزائد من الجسم.
ومع استمرار النظام الغذائي، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة.
فوائد رجيم البطاطس
بالإضافة إلى فعاليته في إنقاص الوزن، فإنه قد يوفر بعض الفوائد الصحية الأخرى، ومنها:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، حيث تحتوي على كمية عالية من البوتاسيوم، وهو معدن مهم لتنظيم ضغط الدم.
تقوية الجهاز المناعي، حيث تحتوي على كمية عالية من فيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الجهاز المناعي.
تحسين صحة الجهاز الهضمي، حيث تحتوي على كمية عالية من الألياف، والتي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
أضرار رجيم البطاطس
رغم الفوائد المحتملة لرجيم البطاطس، إلا أنه قد يتسبب في بعض الأضرار أيضًا، ومنها:
فقدان الوزن بشكل سريع، مما قد يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات والعظام.
الشعور بالجوع والتعب، حيث لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
الشعور بالصداع والدوار، حيث قد يتسبب نقص بعض العناصر الغذائية في حدوث هذه الأعراض.
نصائح مهمة
إذا كنت تفكر في اتباع رجيم البطاطس، فهناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها لتقليل الأضرار المحتملة، ومنها:
لا تتبعه لمدة تزيد عن 5 أيام.
احرص على تناول البطاطس بطرق صحية، مثل السلق أو الشوي، وتجنب القلي أو التحمير.
تناول بعض الخضروات والفواكه لتمد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى لتجنب الجفاف.
رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي
رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي هو نظام غذائي قاسٍ يعتمد على تناوله فقط لمدة تتراوح من 3 إلى 5 أيام.
ويهدف هذا النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
طريقة عمل رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي
يعتمد رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي على تناول البطاطس المسلوقة والزبادي فقط، وذلك على النحو التالي:
وجبة الإفطار: حبة بطاطا مسلوقة وكوب من الزبادي.
وجبة الغداء: حبتان وكوب من الزبادي.
وجبة العشاء: حبة وكوب من الزبادي.
ويمكن إضافة بعض الخضروات منخفضة السعرات الحرارية إلى الوجبات، مثل الكوسة أو الفاصوليا الخضراء، ولكن يجب عدم إضافة أي ملح أو توابل.
فوائد رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي
يمكن أن يساعد رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي في إنقاص الوزن بسرعة، وذلك بسبب انخفاض السعرات الحرارية المستهلكة.
وقد وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين اتبعوا رجيم البطاطس المسلوقة والزبادي لمدة 3 أيام فقدوا حوالي 2.5 كيلوجرام من وزنهم.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، حيث تحتوي البطاطس على كمية عالية من البوتاسيوم، وهو معدن مهم لتنظيم ضغط الدم.
تقوية الجهاز المناعي، حيث تحتوي البطاطس على كمية عالية من فيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الجهاز المناعي.
تحسين صحة الجهاز الهضمي، حيث تحتوي البطاطس على كمية عالية من الألياف، والتي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
اقرأ ايضا
مين جربت الليمون الأسود ونحفت مع طريقة ... ؟!!
تجارب رجيم الكيتو عالم حواء كم ينزل في اسبوع ؟؟!
تجاربكم مع خبز الكيتو للرجيم و طريقة تحضير ..
مين جربت رجيم الكمون والليمون لتخفيف الوزن 7 كيلو جرام في اسبوعين !!